當前位置:首頁 > 新聞動態> 知識中心

權威研究告訴你:每天走多少步對健康更有利?

日期:2017/5/4 16:36:24 發布人:中科基因 來源:e藥環球

自從計步器開始流行起來,大部分人們都認為每天走1萬步以上是健康的標準。之前也的確有一些研究證明,每天至少走1萬步可以改善血壓、降低心血管病風險、維持健康體重等。不過最近有兩項研究發現,每天至少走1.5萬步應該成為我們的健康新標準。

前一段時間,我們報道了來自著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇文章。研究發現,居住在南美洲玻利維亞的Tsimane族人擁有世界上最健康的心臟。就冠狀動脈鈣化積分(一種非常敏感的測量動脈疾病的方法)而言,他們的心臟平均比美國人要年輕28歲!同時研究者發現,Tsimane族人每天有5-6個小時是在奔波勞作的,這相當于Tsimane族人每天要走1.5-1.7萬步,這或許是促成他們擁有健康心臟的重要因素之一。

第二篇研究來自英國,發表在著名期刊《International Journal of Obesity》上。研究者追蹤了111名郵遞人員一周的活動和休息情況,發現那些每天走1.5萬步以上的人幾乎沒有心血管病風險。這有一部分原因也是來自沒有久坐,因為研究人員發現,每多坐1小時,腰圍的尺寸會增加0.8英尺、心臟病風險會增加0.2%。文章作者之一William Tigbe博士認為,當人們不走路的時候,依賴腿部運動的一些健康代謝活動會關閉,造成壞的膽固醇和脂肪在血液中積累、而好的膽固醇被消耗。

但是每天走1.5萬步的目標并不容易實現,如果你的工作不需要經常走動的話。研究人員估計,要達到這一目標,平均每人每天要花3.5小時——這對很多人來說都是巨大的時間消耗。

不過Tigbe博士認為,關鍵的問題不是要人們達到每天1.5萬步的目標,而是減少久坐,比如每坐一段時間要經常站起來走走。來自馬薩諸塞大學阿默斯特分校運動學系系主任Catrine Tudor-Locke教授也認為,雖然多走路有益健康,但人們的目標應該是達到每天的最低要求,而不是強迫自己達到最高要求。比如對有些人來說,每天走幾千步,相比之前的完全不動已經是進步。


▲久坐會造成巨大的健康隱患(圖片來源:Pinterest)

所以從公共健康角度來講,Tudor-Locke教授認為每天的目標應該是至少5000步——最好是7500步。你不需要每天走1萬步那么多,但如果達不到5000步,那你的健康可能會漸漸出現問題。

除了步數以外,走路的速度和頻率也很重要。來自路易斯安那州立大學Pennington生物醫學研究中心的Tim Church教授認為,每天應該快走至少3000步——差不多每秒兩步的速度。同時他還建議,每坐1小時要起來走動至少100步,打破久坐帶來的健康隱患。

所以,不管是1萬步還是1.5萬步,在避免久坐的基礎上,根據自己的時間和身體狀況,走得越多對健康越有利。如果每天走1.5萬步對你不太現實,那就從每天5000步開始吧。

參考資料:

[1] You asked: how many steps should I take a day?

[2] Coronary atherosclerosis in indigenous South American Tsimane: a cross-sectional cohortstudy

[3] Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk


青娱极品盛宴国产分类-亚洲 欧美 日韩 国产 制服-国产爆乳合集在线视频,五月色婷婷,久久热在线视频,免费网站看v片在线薰衣草